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Dec 07, 2023

Questo consiglio da uno psicologo può aiutarti a fermarti quando pensi troppo

Do you ever find yourself going over (and over and over) a conversation you had

Ti capita mai di rivivere (e ancora e ancora) una conversazione che hai avuto con un amico? Che ne dici di preoccuparti, fino all'ossessione, per la presentazione di lavoro che devi fare la prossima settimana? Potresti "pensare troppo", un linguaggio di angoscia estremamente comune.

In effetti, quasi il 75% delle persone di età compresa tra 25 e 35 anni sperimenta pensieri eccessivi a vari livelli di gravità, afferma Angeleena Francis, LMHC, terapista e direttore esecutivo di AMFM Healthcare, indicando una ricerca del 2003 che suona ancora vera. Aggiunge che anche gli anziani non sono immuni dal pensare troppo.

Incontra l'esperto:Angeleena Francis, LMHC, è una terapista e direttrice esecutiva di AMFM Healthcare.

Pensare troppo è una risposta e un tentativo di comprendere e controllare aree che potrebbero essere fuori dal nostro controllo, fornendo un falso senso di sicurezza.

E spesso, dice Francis, deriva dall’ansia e/o dalla depressione. Potrebbe essere che ciò a cui pensi troppo ti rende ansioso (come nell'esempio della presentazione del lavoro). D'altro canto, dice, se lotti con l'ansia generalizzata, ciò potrebbe portarti a pensare troppo in più aree della tua vita. Quando si tratta di depressione, sentirsi impotenti ad apportare cambiamenti nella propria vita potrebbe portare a pensare troppo, secondo Francis.

Il trauma irrisolto può anche manifestarsi attraverso il pensiero eccessivo, aggiunge Francis, spiegando che si potrebbe diventare ipervigilanti, riflettendo su ogni scenario nel tentativo di mantenere se stessi o i propri cari al sicuro. Le persone che hanno vissuto un trauma, una perdita o un ambiente instabile, soprattutto da bambini, hanno maggiori probabilità di sperimentare un pensiero eccessivo da adulti, dice Francis.

Parla sempre con il tuo medico o consulta un professionista della salute mentale se soffri di ansia, depressione o altri problemi di salute mentale.

Tuttavia, pensare troppo non è necessariamente sempre negativo, osserva Francis. "Una quantità minima di ripensamento potrebbe essere reindirizzata come motivazione per cambiare una situazione che causa angoscia", afferma. "Diventa problematico quando le azioni sotto il tuo controllo sono state esaurite e non sei in grado di concentrarti su altre aree della tua vita."

Continua a leggere per scoprire i sette consigli di Francis su come evitare di pensare troppo.

Circondarti di persone che ti mantengono in un ambiente sano è la chiave per mantenere un buon spazio mentale. "Riconosci chi nella tua vita crea ansia o rinforza cognizioni negative e [invece] cerca sistemi di supporto", dice Francis.

A prima vista, potrebbe sembrare un auto-sabotaggio, ma può aiutarti a pianificare come gestire la situazione. "Piuttosto che perseverare sul 'e se', segui quella riflessione per identificare se [effettivamente] c'è un risultato catastrofico", dice Francis.

Identifica ciò che è sotto il tuo controllo e passa al pensiero focalizzato sulla soluzione. "Ad esempio, se stai pensando troppo a una funzione sociale imminente e il tuo processo di pensiero sta rimuginando su ogni potenziale interazione negativa che potresti sperimentare, accetta la parte che non puoi controllare, che potrebbe partecipare all'evento", dice Francis. Quindi, concentrati sulle aree che puoi controllare, come la preparazione alla conversazione. "Passare alla preparazione e alla pianificazione ti consentirà di sentirti più sicuro e di avere il controllo."

Le affermazioni positive sono spesso il biglietto per entrare in una mentalità più rilassata. "[Loro] possono ricordarti la stabilità e la sicurezza nella tua vita", dice Francis, aggiungendo che i mantra radicanti possono essere particolarmente utili quando si tratta di pensare troppo. Alcuni esempi: "Sono al sicuro", "Sono responsabile solo di me stesso" e "Sii gentile con me stesso e con gli altri". "Questi mantra guida possono rafforzare un senso di controllo quando ci si sente sopraffatti o addirittura si prova un senso di disperazione a causa del pensiero eccessivo", afferma Francis.

"Ritieniti responsabile quando identifichi le aree che innescano un pensiero eccessivo", afferma Francis, e lavora per evitarle. Potrebbe trattarsi di scorrere i social media o trascorrere del tempo con determinate persone o in luoghi particolari.