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Dec 14, 2023

Waddle In: nuoto in acqua fredda in gravidanza

Courtesy of dryrobe®, a SwimSwam partner. dryrobe® Ambassador Sophie Hellyer

Per gentile concessione di dryrobe®, un partner SwimSwam.

dryrobe® AmbasciatoreSophie Hellyer è un surfista, scrittore, produttore, insegnante di yoga e nuotatore in acque fredde. Ha fondato il movimento #RiseFierce per ispirare le donne a provare il nuoto in acque fredde.

Ora che è madre, Sophie spiega perché ha nuotato in acqua fredda durante la gravidanza e fornisce alcuni consigli fondamentali per coloro che vorrebbero fare lo stesso.

Ho nuotato in acqua fredda quasi ogni giorno durante la mia gravidanza. In effetti, ho nuotato fino al giorno prima della nascita di mio figlio – a quel punto il tappo del muco è uscito dal mio costume da bagno in spiaggia, con grande orrore dei miei compagni di nuoto!

Alcune persone pensavano che fossi pazza a immergermi così profondamente nella mia gravidanza, come se una donna incinta dovesse sempre prendere le cose con molta calma ed evitare tutte le attività sportive per tutti i nove mesi (ovviamente ho smesso di fare skateboard presto, ma andiamo, è un po' diverso dal nuoto).

Personalmente, ho sentito che la gravidanza era un momento importante per costruire una mente forte e un corpo potente. Volevo condurre una vita attiva, volevo sentirmi normale e volevo essere in forma e pronto per i rigori futuri. Dopotutto, avevo sentito il vecchio adagio secondo cui partorire è "come correre una maratona"... il mio lo era sicuramente.

Fortunatamente, le mie nuotate in acqua fredda si sono rivelate altrettanto benefiche per me durante la gravidanza quanto speravo. Si sentivano rinfrescanti e risvegliati – come avevano sempre fatto – ma anche molto calmanti.

Ho imparato a regolare meglio la mia respirazione in modo quasi meditativo (cosa che mi è tornata utile anche durante il travaglio!), e l'intera esperienza di essere immersa nella natura è stata meravigliosamente rilassante per la mia mente sempre più impegnata e ansiosa. Soprattutto nel terzo trimestre, ho scoperto che le mie nuotate mi facevano sentire mentalmente forte e mi aiutavano a scongiurare la minaccia della depressione prenatale.

Anche il nuoto in acqua fredda è stato ottimo per la mia infiammazione. I miei piedi e le mie caviglie si sono gonfiati enormemente verso la fine della gravidanza, quindi desideravo qualcosa che potesse aiutarmi a risolvere il problema.

Più di ogni altra cosa, però, era la sensazione di essere senza peso nell’acqua – la libertà dallo sforzo del mio pancione sempre più pesante – ad essere così gioiosa. Non fraintendetemi, mi è piaciuto portare in giro mio figlio per quasi 42 settimane, ma quei minuti in acqua sono stati una manna dal cielo.

Naturalmente, nel corso degli anni sono state condotte numerose ricerche scientifiche per dimostrare i benefici per la salute del nuoto in acque fredde per le persone non incinte. Che si tratti di rafforzare il tuo sistema immunitario, il senso di comunità che provi stando con altri nuotatori o il senso di evasione che provi galleggiando nell'acqua per un breve periodo, il nuoto in acque fredde è rinomato per i suoi vantaggi. Non c'è da stupirsi che sia diventato così popolare.

Ma so cosa stai pensando? È davvero sicuro per una persona incinta? Mi viene posta MOLTO questa domanda. La risposta è... beh, è ​​prolissa e del tutto specifica per te come individuo! Ma per me, per fortuna, è stato "sì".

In primo luogo, la ricerca suggerisce che è generalmente sicuro continuare a fare esercizio durante la gravidanza e il consiglio del servizio sanitario nazionale è di continuare la normale attività fisica quotidiana o l'esercizio fisico per tutto il tempo in cui ti senti a tuo agio. Gli studi dimostrano che le donne attive hanno meno probabilità di avere problemi nelle fasi successive della gravidanza, come l'ipertensione e persino il diabete gestazionale. È anche positivo perché aiuta a preparare il corpo al travaglio. L'esercizio fisico non è pericoloso per il tuo bambino, purché eviti cose come gli sport di contatto e le immersioni subacquee! Tuttavia, in alcuni casi si consiglia particolare cautela, ad esempio per le donne con gravidanze complicate o con problemi cardiovascolari o respiratori noti, quindi parla sempre con la tua ostetrica o operatore sanitario se hai qualsiasi dubbio.

Per quanto riguarda specificamente il nuoto in acque fredde, la maggior parte delle prove sono certamente aneddotiche grazie a un’enorme lacuna nella ricerca, presumibilmente dovuta all’etica relativa allo studio delle donne incinte. Uno studio del 2020 presenta l'ipotesi che le donne che praticano regolarmente il nuoto in acque fredde possono aspettarsi di sperimentare risultati di parto migliori rispetto a quelle che non lo fanno. La teoria è che, poiché il nuoto in acque fredde è un evento fisiologicamente stressante significativo, può, con l'esposizione abituale, attenuare la risposta allo stress.