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Jul 06, 2023

7 vantaggi di indossare un giubbotto da allenamento con pesi

A weighted vest may

Un giubbotto zavorrato può sembrare un idioma della Gen Z per un piumino, o il figlio dell'amore di una coperta zavorrata e di un accogliente strato esterno.

Ma in realtà sono più come se prendessi l'aspetto di un giubbotto antiproiettile e lo combinassi con la funzione di un set di pesi per le caviglie. In altre parole, sono uno strumento versatile per l'allenamento della forza che può avere un grande impatto sulle tue routine di allenamento.

Lo specialista certificato di forza e condizionamento, Seamus Sullivan, afferma che un giubbotto da allenamento ponderato "può aumentare la forza acquisita" durante l'esercizio, apportando benefici anche alla postura e migliorando il VO2 max.

Termine medico: Il VO2 max misura la quantità massima di ossigeno utilizzata dal corpo durante un allenamento. Gli esperti utilizzano il VO2 max come metodo standard per determinare l'idoneità cardiovascolare.

Ho parlato con due esperti di fitness, tra cui Sullivan, degli altri numerosi vantaggi di un giubbotto zavorrato. Sia che li incorpori nei tuoi allenamenti HIIT o CrossFit o che li aggiunga ai tuoi esercizi a corpo libero, ecco sette motivi per considerare un giubbotto zavorrato.

Se vuoi sviluppare la forza di tutto il corpo, non cercare oltre il giubbotto pesi.

Sullivan afferma che "il peso aggiuntivo di un giubbotto zavorrato comporta una maggiore sollecitazione sul corpo di chi lo indossa", il che porta a una maggiore sollecitazione sui muscoli durante ogni ripetizione. Aggiunge che questo può quindi tradursi in maggiori guadagni di forza.

I gruppi muscolari specifici allenati da un giubbotto pesi variano in base al tipo di esercizi che svolgi, ma in generale costringe l'intero corpo ad adattarsi al peso aggiunto, indipendentemente dall'esercizio.

E indossare un giubbotto pesi non è necessariamente la stessa cosa che sollevare pesi più pesanti. Poiché il gilet copre il tuo corpo, fai lavorare diversi gruppi muscolari rispetto al semplice sollevamento di un manubrio più pesante o all'aggiunta di più dischi di peso a un bilanciere.

Il tuo corpo compensa il peso aggiuntivo sulle spalle e sul petto, mentre sollevare qualcosa di più pesante si concentra solo su quel gruppo muscolare a cui mira l'esercizio specifico. Inoltre, puoi indossare un pesi veterinario mentre sollevi anche un peso più pesante per aggiungere ancora più intensità alla tua routine.

L’allenamento di resistenza non rende solo più forti i tuoi muscoli, ma anche le tue ossa. Essendo uno strumento di allenamento resistente, i giubbotti pesi hanno la capacità di sostenere la salute dell'intero telaio scheletrico.

Che si tratti di un giubbotto pesi, pesi alla caviglia o manubri, gli esercizi portanti mettono sotto stress le ossa che stimolano le cellule che formano le ossa (chiamate osteociti). Il risultato sono ossa più forti, più dense e più resistenti alle rotture e alle malattie ossee croniche come l’osteoporosi e la sarcopenia.

Sebbene un allenamento con un giubbotto pesi non sia adeguato per sperimentare benefici per la salute delle ossa, secondo l'Ortopedia e la medicina dello sport, solo 15-20 minuti di allenamento di resistenza tre giorni alla settimana possono aiutare. Quindi, indossa il giubbotto per una corsa di due miglia un paio di volte a settimana e raggiungerai facilmente quella quota.

"Rafforzare le ossa è importante a qualsiasi età", afferma Sullivan. "Ma preservare la forza ossea è particolarmente importante quando si invecchia perché aiuta a mantenere l'indipendenza."

In altre parole, se sei nell'ultimo dei 50 anni, questo vantaggio dovrebbe essere particolarmente allettante.

Il giubbotto pesi può aiutarti a sviluppare la forza di tutto il corpo, ma forse il suo impatto più notevole è il modo in cui può rafforzare la linea mediana (cioè il core).

"I giubbotti con pesi migliorano la forza del core perché il corpo deve imparare a bilanciare un peso più pesante che in genere si trova sopra la linea mediana, a causa del modo in cui sono strutturati i giubbotti con pesi", spiega Kelly Froelich, personal trainer certificato, NASM, ACE e co- fondatore della piattaforma di fitness digitale Balanced.

Froelich dice che il peso essenzialmente ti costringe a concentrarti sulla postura. In caso contrario, si può rapidamente causare dolore alla parte bassa della schiena. Mantenere una postura corretta richiede un ulteriore reclutamento da parte dei muscoli della parte centrale del corpo, il che porta a maggiori guadagni di forza, afferma Froelich.