Blog

Jan 10, 2024

Questo 20

Wearing a weight vest is one of the most efficient ways to upgrade your

Indossare un giubbotto pesi è uno dei modi più efficaci per migliorare i tuoi guadagni di peso corporeo. Ecco come iniziare con il carico extra e un allenamento per metterlo alla prova

"I giubbotti zavorrati sono un metodo altamente efficace per amplificare l'intensità del tuo allenamento tattico e aumentare il valore dei risultati ottenuti da ogni allenamento", afferma Farren Morgan, al servizio del PTI nelle Coldstream Guards e fondatore di The Tactical Athlete.

Se sei nuovo all'idea di utilizzare un giubbotto zavorrato nei tuoi esercizi, utilizza i punti vitali di Farren di seguito per facilitare la transizione all'esecuzione degli allenamenti e aumentare i tuoi progressi con quel peso aggiuntivo.

I giubbotti zavorrati possono pesare da 5 a 40 kg. I pesi più comuni sono 7 kg e 10 kg. Ma non tutti hanno bisogno dello stesso peso, soprattutto per chi vuole implementarli nelle proprie corse a cronometro. Il peso selezionato dovrebbe mettere alla prova le tue attuali capacità atletiche, ma dovresti comunque essere in grado di condurre i tuoi allenamenti con successo e con una buona forma mentre li indossi.

Assicurati di sentirti a tuo agio prima di iniziare la sessione. Se stai correndo, il giubbotto non dovrebbe rimbalzare liberamente o oscillare da un lato all'altro. Il gilet dovrebbe aderire saldamente al tuo corpo senza essere troppo stretto e le cinghie dovrebbero collegarsi al velcro sotto la patta anteriore.

Ci vorrà del tempo per la transizione alla corsa e all'allenamento con un giubbotto zavorrato. Inizialmente, potresti trovarlo difficile e sentirti diverso dal caricare il peso extra. Per questo motivo, devi adottare una mentalità vincente, abbracciare il disagio e andare avanti con l’allenamento per goderti la sfida. Amplificherà i risultati dei tuoi allenamenti per farti raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente!

Porta le tue routine a corpo libero al livello successivocon un gilet dando una nuova scossa alla tua resistenza muscolare, resistenza e forza. Noterai un miglioramento del tuo metabolismo anaerobico, della forza muscolare e della definizione mentre distruggi le calorie in eccesso.

Prova questo circuito full-body con gilet zavorrato se hai bisogno di diversificare i tuoi allenamenti e aumentare la difficoltà del tuo allenamento.

Il tuo "punteggio" è il numero totale di trazioni completate nei 20 minuti.

100 m sono la distanza perfetta per spingere la tua potenza esplosiva nello sprint. Corri in alto sollevando le ginocchia. Piegati leggermente in avanti mentre atterri sulle punte dei piedi.

Inizia a stare in piedi e salta in un lungo affondo con il petto sollevato. I tuoi piedi dovrebbero essere in linea con i fianchi, con il ginocchio anteriore sopra il tallone e il ginocchio posteriore appena sollevato dal pavimento. Salta in modo esplosivo verso l'alto e scambia le gambe in modo che la gamba alternativa sia in avanti. Fai attenzione alla profondità dell'affondo per proteggere le ginocchia.

La corsa dei 200 metri non è una cosa completamente diversa da affrontare rispetto ai 100 metri, tuttavia noterai che la tua potenza diminuirà dopo la prima parte. Puoi concentrarti sulla potenza all'inizio della corsa e poi moderare il ritmo per arrivare fino all'ultimo metro. Quando inizi ad affaticarti negli ultimi 50 metri, assicurati di essere parsimonioso con la tua tecnica di corsa e concentrati sul mantenere il core contratto.

Inizia nella posizione della plancia alta con il core rinforzato. Abbassa il busto a terra con i gomiti che formano una "freccia" appena sotto le spalle. Quando il petto tocca il pavimento, solleva le mani e riportale verso il basso. Spingiti nuovamente nella posizione del piano alto per ripetere.

Su questa serie di 200 metri inizierai a sentire la fatica un po' di più. Concentrati sulla cadenza e sulla tecnica di corsa per evitare sprechi di energia.

Inizia in piedi con il petto sollevato e il core contratto. Affonda i fianchi in uno squat basso con le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Mantieni il petto orgoglioso e spingi i talloni per tornare in piedi.

Inizia con le mani appena fuori dalle spalle sulla barra con una presa prona (palmi rivolti lontano da te). Piega leggermente il bacino e tieni stretto il nucleo. Allontanate le spalle dalle orecchie per iniziare il movimento e spingere la barra verso di voi. Quando il mento è sopra la barra, controlla lentamente il movimento verso il basso.